تعرف على أضرار السهر الكثيره على صحتك
ماذا يحدث عندما تطيل السهر ولا تحصل على قدر كافي من النوم ليلاً؟
يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار. وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه تختل مستويات هذا هذا الهرمون في جسمك، وهو ما يؤثر سلباً على انتظام الوظائف التالية لديك:
- معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية).
- حرارة الجسم.
- توازن السوائل داخل الجسم.
- الشعور بالجوع والشبع
- صحة القلب: تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من خمس ساعات) وزيادته (تسع ساعات أو أكثر) سلباً على الصحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم. لذا، إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان: فوفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (American Academy of Sleep Medicine)، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً.
- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال: فالسهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح ما بين 10% إلى 15%، وذلك وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية(journal of the american medical association) في يونيو - حزيران 2011.
- السمنة وزيادة الوزن: كما ذكرنا سابقاً، يؤدي السهر إلى خلل في الشعور بالجوع والشبع، مما يؤدي في أغلب الأحيان إلى زيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث العلمية إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم. والسبب في ذلك يعود لأن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين (Ghrelin) المسئول عن الشعور بالجوع ويقللان من إفراز اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع. كذلك، فإن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون، كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خط الإصابة بمرض السكري!
- التعرض لحوادث القيادة: السهر لساعات طويلة والنوم أقل من سبع ساعات يومياً، بينما على الشخص مهام عمل يومية عليه أن يستيقظ ليؤديها، يزيد الخطورة على حياته، نتيجة زيادة فرص تعرضه لحوادث سير بسبب قلة التركيز.
